• | Führe die Übungen nur vor dem Essen (2 Stunden nach der letzten Malzeit) durch. |
• | Sorge dafür, dass du während Übungen nicht gestört wirst. |
• | Lege dich nicht auf ein Programm fest. Abhängig von der Lebensumständen wird Ihr Körper unterschiedliche Bedürfnisse haben. |
• | Konzentrieren dich darauf, nur diejenigen Muskeln zu benutzen, die für den jeweiligen Bewegungsablauf tatsächlich benötigt werden. |
• | Atme – ausser es ist eigens angegeben – ganz ruhig und gleichmässig weiter, egal, was Sie gerade tun. Keinesfalls die Luft während der Übungen anhalten. |
• | Führe die Übungen so langsam aus, dass die Bewegungsabläufe ganz genau gespürten werden. Zwingen Sie dich nicht mit Gewalt oder ruckartig in eine Körperhaltung. |
• | Mache dir dabei stets den Spannungszustand der Muskeln sowie die Lage Ihres Körpers im Raum bewusst. |
• | Schnelle, hektisch Bewegungen nach dem Motto „je eher dabei, je eher davon“ bringen gar nichts und widersprechen dem eigentlichen Sinn des Yoga. |
• | Lasse dich am Ende der Übungen genügend Zeit, in den Sitzhaltungen und durch die Atmung wieder zur Ruhe zu kommen. |
